ジム・パーソナルトレーニング

ジム初心者におすすめなのはマシン?フリーウェイト?

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ジムには様々な部位を鍛えられるマシンや、バーベル、ダンベルといったウェイトが沢山ありますが、初心者がジムでトレーニングする際はどちらの方が適しているのでしょうか?今回はそんな疑問をパーソナルトレーナーさんにぶつけてみました!

ジム初心者におすすめなのはマシン?フリーウェイト?

ジムって沢山のマシンや器具がありますが、私みたいな初心者がトレーニングする場合ってマシントレーニングとフリーウェイトトレーニングだとどちらが適してるんでしょうか?
トレーナー
最初のうち「1人でやる場合」はマシントレーニングをオススメします。理由はマシンは決まった方向にしか動かないのでフォームが安定するからです。
確かにフリーウェイトでトレーニングしている時、私いつもトレーナーさんにフォーム注意されますね…。マシンだとそんな事ないのに…。
トレーナー
そうですね。フリーウェイトだと自由自在に動けてしまうので、おかしな角度のまま続けて怪我をしてしまったりするので、そういう意味でもマシンだと安心ですね。あ、葦さんまた右膝が内側に入っていってますね。もっと胸も張って、腰を深く落としてください。
ああっ、は、はいっ。自分ではできてるつもりなんですけどやっぱ見ててもらわないと気づかないですね。
トレーナー
一緒にトレーニングする仲間がいたり、教えてくれる先輩やトレーナーが一緒にいる場合はサポートしてもらいながらできるので、フリーウェイト はとても効果的ですよ。

きちんと効果を得るためには正しいフォームが大切ですが、最初のうちは「狙った筋肉に効いてる!」という感覚がいまいちわからなかったりします。特に今まで運動不足だったりすると、無駄な所に力が入りまくって全身が辛いです。(笑)

まさに私がそうでしたが、背中を鍛えるべき所なのになぜか首が痛くてお腹がプルプルしている。お腹を鍛えるべき所なのに首が辛すぎて続かない。など、狙ってない所が辛すぎて全然できませんでした。余計な所に力入りすぎです。

その点マシンでしたら動く軌道が決まっているのでどこに力を入れたらいいのかがわかりやすいですし、マシンごとに「どこを鍛えるマシンです」というのが明確です。

ジムのマシンの使い方がわからない!

最初はマシンの使い方なんて全然わからなくて当然です。私もさっぱりわかりませんでした。

そんな時はジムに居るスタッフに遠慮なく聞いてしまいましょう!使い方を丁寧に教えてくれますし、不安であれば使い方が合ってるかどうか見ててくれたりもします。

ネットで調べると図解などもしてくれていたりしますが、実際触りながら覚えた方が分かりやすいですし、スタッフのアドバイスを受けながら実際に使って見た方が覚えるのも数段早いです。

最初は誰しもが初心者です。せっかくお金を払って通ってるんですから、わからないから使わないなんてもったいなさすぎます。一度聞いて覚えてしまえば、どのマシンもあっけないくらい簡単に使えますよ!

フリーウェイトトレーニングもしてみたい!

フリーウェイトは狙っている筋肉以外にも姿勢を維持する為の筋肉など全身のさまざまな筋肉を使います。その分効果が高く、体を鍛えるのにとても有効的なのですが難易度は少し高め。ジムのフリーウェイトエリアを見ると体の仕上がった熟練度の高そうな方々が沢山いると思います。

もし一人の時に使ってみたいのであれば、マシンと同じくジムのスタッフの方に声をかけて使い方を教えてもらいましょう。ただ、最初のうちは自分に合った重さがわからなかったり、フォームが安定しなかったりと危険な面もあるので、スタッフの方と一緒に行ったり先輩やトレーナーに教えてもらうなどして無理のないように行なってください。

実際やってみて感じたのは、初心者のうちはフォームを覚えたり筋肉を使う感覚を覚える意味でも、無理にウェイトを使わず自重トレーニングから初めてみるのも良いなと思いました。私の場合は一人の時はマシンと自重、トレーナーさんの居る時はフリーウェイト。という形で進めています。

【まとめ】ジム初心者におすすめなのはマシン?フリーウェイト?

トレーナーさんがオススメしてくれた方法は、初心者が一人で行う場合はまずはマシントレーニング。でした!一緒に行って教えてくれる仲間が居る人や、トレーナーさんに教えてもらえる方はフリーウェイトもガシガシ行っちゃってください!

最近スクワットのフォームを褒められる事が増えてきたのでそろそろ一人でもフリーウェイトエリアにもいってみようかしらどうしようかしら。

ちなみにマシントレーニングは決して「初心者向き」というわけではなく、上級者の方達も狙った所を仕上げる為に使ったりしているようです。すごい綺麗に仕上がった体型の人がトレーニングしてると見とれちゃいますね。私も早くそんな体型になってみたい!

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