ジム・パーソナルトレーニング

これだけは覚えておくべし!ボディメイクの3つの基礎。

前回初めてのパーソナルトレーニングに行ってみたわけですが、そこで教えていただいた事が大変参考になったので記事にしました。

私と同じような運動初心者さんや、ボディメイクを始めてみようと思っている方の参考になりましたら幸いです。

ボディメイクに限らず何にせよ、基礎が一番大事というのは私の大切にしている事です。基礎ができてないと何をやってもなかなかうまくいかないものです。というわけで早速行って見ましょう!

トレーナー
ボディメイクをする上でこれだけはまず覚えてください。前提と、3つのポイントです。

痩せるか太るかの大前提

消費カロリーより摂取カロリーが多ければ太る。逆に消費カロリーより摂取カロリーが少なければ痩せる。

そんなの知ってるよ!と言う方がほとんどだと思いますが、これが動かぬ大前提。太っていってる人はカロリー取りすぎ、動かなすぎなわけです。すごい身に覚えのある私は大変耳が痛かったです。わかっているからって必ずしもできてるわけじゃないもんね…。

ポイント1.筋肉つけたければタンパク質。脂肪つけたければ油を摂取すべし。

食べるものについてはこれだけはまず覚えていてください。との事。

細かいカロリー計算をずっと続けるのは結構大変ですよね。私も何度かしていた時期ありましたけど、いずれもいつの間にかやめてました…。人と一緒に食事する時とか計算しずらかったり、忘れたりで全然続かないんですよね…。

その点「筋肉つけたければタンパク質。脂肪つけたければ油。」だけ覚えておくというのは単純明快です。単純に油が多いものってイコールカロリーが多いものだったりしますし、細かい数値で追わなくても油がどの程度含まれているか?だけ見れば大体太りやすい食べ物かどうかはわかるわけですね。

ちなみに糖質については、「取りすぎはもちろんよくないけど、普通に毎食ご飯茶碗1杯食べるくらいであればあまり気にしなくて良いです。体や頭を動かす為の主なエネルギー源となるものなので。」との事でした。糖質制限も一つの方法ではあるものの、意外なものに糖質が含まれていたり少し知識が必要なので、基本として覚えておくべきはまずはタンパク質と油についての方がわかりやすいかと思います。

ポイント2.太陽が沈んでる間に食べると太る。

次は食べる時間帯についてのポイントです。

私たちの体内には体に脂肪をつける働きをする細胞があるのですが、それは日中は少なく、日が沈む時間帯にぐっと多くなるそうです。つまり、同じものを食べたとしても日が出てるうちに食べるか、沈んだ後に食べるかで脂肪になりやすさが違うという事ですね。

寝る前に食べると太る。というのはなんとなく知ってましたが、食べてすぐ寝る事で活動量が少なくなりカロリーを消費できないからだと思っていました。それだけではなく日が沈んでいるうちに太る働きをする細胞なんてものがあったのですね。

「そんな事いったって日が出てるうちに夕飯食べれないよ!」という方も多いかとは思うのですが、これを知っていると日が沈んだ後夕飯を多めに食べるのがちょっと怖くなりますよね。昼ごはんを軽くせずしっかり食べたり、夕方軽く何かお腹に入れておいて日が沈んだ後のドカ食いを防いだりと、あまり夜食べすぎない工夫をした方が良さそうです。

ポイント3.普段の生活の負荷に対して体が最適化される。

最後は体づくりの話。

生き物の体は生命維持の為に、エネルギーを消費する筋肉は減りやすく、脂肪は増えやすくできているそうです。つまり、負荷が少なければ脂肪は増え、筋肉は減ってしまうという事。筋肉を維持したり、増やしたりする為にはそれだけの負荷をかけ続ける必要があるとの事です。

これだけ聞くと「うへえ」と思ってしまいますが、どうしたらいいか聞いたところそこまで辟易するような話ではありませんでした。

例えば

  • いい姿勢を心がける。
  • テレビを見てる時ゆらゆら揺れたり足踏みしたりする。
  • 散歩がてらうろうろ歩く
え、そんな事でいいんですか?(ゆらゆら揺れるって。。。。)
トレーナー
いきなり気合い入れてやろうとしても中々続かないですよ。ほんのちょっと、いつもより動く。でいいんです。いつもよりほんの少しを心がけて入れば、慣れてきたら少し動いていた所がベースラインになって、それよりさらにもう少し動けるようになりますから。
なるほど。続けて入れば結果としてよく動く生活になるわけですね。

確かに今までの私の生活ですと、フリーランスな事もあり外に全く出ない日も多く、仕事机に向かって1日が終わってしまう事もしばしば。それに比べたらゆらゆら揺れるくらいでも「いつもよりちょっと」動く事にはなります。 ただ、今より大幅に筋肉量を増やしたいのであれば、トレーニングをつづける事が必要との事。「普段の生活に対して体が最適化される」わけですもんね。そりゃそうだ。

他にもたくさん知識はあるけれど

これ以外にもボディメイクをする上では血糖値の話や成長ホルモンの話やサプリメントの話などなど、多種多様な知識があるわけですが、とりあえずまずこれだけはしっておくべし!という知識を最初の面談時に伝授されました。

一見どの話も当然の話のように聞こえるのですが、これを基本として持っているか否かだと今後の行動に影響があるだろうなと思います。

例えば、「体にいい油があるらしい。」と聞いた時、この基礎がないと、「体にいいならとにかくたくさん摂ろう!」と思ってしまいそうですが、今回お話した前提を知っておけば、「体に良いとはいえ油は油。必要以上に取りすぎれば太るだろう。もし取り入れるとしても日の出ているうちにしよう。」と考えられます。

何事も基礎は大切。これを基本にしつつ、食生活を改善していきましょう!

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